إقبال متزايد على الرياضة والصيف يُحفز استهلاك المكملات الغذائية!

النقاط الرئيسية

تشهد الفترة الانتقالية بين **الربيع** و**الصيف** إقبالا لافتا على **قاعات الرياضة**، خصوصا في رياضات **كمال الأجسام**. يسعى الكثيرون لتحسين مظهرهم الجسدي عبر اتباع أنظمة غذائية دقيقة وتناول مكملات غذائية سريعة المفعول، للوصول إلى **قوام متناسق** يليق بموسم **الشواطئ** وفترة **ارتداء الملابس الخفيفة**.

تطرح تساؤلات عديدة بشأن **النظام الغذائي** الأنسب لممارسي الرياضة، والمعايير الصحية التي يجب مراعاتها عند استعمال مكملات غذائية تعطي نتائج سريعة في **تقوية العضلات**، وكيفية **الموازنة بين الحماس** لتحسين المظهر والحفاظ على **التوازن الصحي للجسم**.

توازن منشود

قالت هيام اليوسفي، أخصائية في **الحمية والتغذية**، إن « النظام الغذائي المرتبط بالرياضة هو نظام صحي يشمل مختلف المجموعات الغذائية، مثل:

• الخضر والفواكه
• البروتينات (مثل الدجاج والسمك والبيض)
• النشويات المفيدة (مثل البطاطس والأرز والخبز)
• الدهون الصحية

وأكدت أنه يجب تجنب الإفراط في تناول **السكريات**، وتناول **البروتينات** لزيادة الكتلة العضلية.

وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، حذرت اليوسفي من استعمالها بشكل عشوائي ودون استشارة أخصائي تغذية، إذ يمكن أن تسبب أضرارا صحية. وأشارت إلى أن « الاستهلاك الكافي من البروتين عبر الغذاء اليومي قد لا تحتاجه المكملات ».

كما أكدت على أن « الإفراط في استخدام المكملات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل **تشحم الكبد** أو **تكوين الحصى في الكلى** ».

بشكل عام، يجب أن تكون **الرياضة** و**التغذية** متوازنتين، لتلبية احتياجات الجسم والتمكن من تحقيق الهدف من النظام الغذائي.

اليومي والموسمي

أشارت أسماء زريول، أخصائية في التغذية، إلى أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون عادة يومية، وجزءا من الروتين. وأوضحت أن **التوصيات الصحية** تشير إلى ضرورة ممارسة ما يعادل 150 دقيقة من **النشاط البدني** أسبوعيا، أي ما يقارب نصف ساعة يوميا.

وأضافت أن التغذية السليمة والمتوازنة، التي تشمل جميع الوجبات، تكون كافية لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل. وأشارت إلى أن المكملات الغذائية ضرورية فقط للرياضيين الذين يتدربون بشكل مكثف.

كما حذرت من تأثير استهلاك المكملات بدون داعٍ على الجسم، وذكرت أن المبتدئين لا يحتاجون إلى تناول المكملات بل يفضل البدء بتمارين خفيفة.

شددت زريول على أهمية استشارة الطبيب، خاصة لمن يعانون من مشاكل في **الكلى** أو **الكبد**، حيث أن الاستهلاك العشوائي للمكملات قد يؤدي إلى أضرار خطيرة.

وفي سياق الاستعداد لفصل الصيف، نصحت ببدء النشاط البدني تدريجيا وعدم التسرع في إنقاص الوزن، حيث يعد النظام الغذائي العامل الأساسي في ذلك.

الأسئلة الشائعة

ما هو النظام الغذائي الأنسب لممارسي الرياضة؟

يجب أن يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.

هل المكملات الغذائية ضرورية للجميع؟

لا، المكملات ضرورية فقط للرياضيين الذين يمارسون نشاطا مكثفا.

كيف يمكن الحفاظ على توازن صحي؟

يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

كم من الوقت يجب ممارسة الرياضة أسبوعيا؟

يجب ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا.

اقرأ أيضا