تحذيرات أطباء مغاربة: مخاطر جمّة لإرتباك النوم في رمضان!

النقاط الرئيسية

دعوة لاحترام نظام النوم خلال رمضان

حثّ عدد من **الباحثين والأطباء المغاربة** على أهمية “احترام نظام نوم متوازن خلال شهر رمضان المبارك »، مشيرين إلى وجود « ارتباك سنوي » لدى المغاربة أثناء أداء شعيرة الصيام. هذا الارتباك يتطلب الانتباه لـ:

• تجنب **المأكولات** عالية الدهون والسكريات.
• تفادي **المشروبات المنبهة** مثل القهوة.

مخاطر نقص النوم

في **اليوم العالمي للنوم** (17 مارس)، الذي يتزامن مع منتصف شهر الصيام، حذر الأطباء من **المخاطر الصحية** الناتجة عن الاضطراب في النوم. وقد دعا الأطباء إلى:

• الحفاظ على **ساعات نوم** لا تقلّ عن 6 ساعات.
• تفادي ممارسة الرياضات العنيفة ليلاً.
• تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم.

توصيات صحية مهمة

أوضح **محمد اعريوة**، أخصائي في الطب العام، أن تزامن اليوم الدولي للنوم مع رمضان يوفر فرصة لتقديم نصائح مهمة. حيث يجب على الصائمين:

• الحفاظ على من 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
• استغلال الفترات بين السحور والفطور للنوم والأنشطة.

أنواع النوم وجودته

أفاد **الطيب حمضي**، طبيب باحث، أن الجسم يحتاج إلى **فترة نوم جيدة** طيلة السنة. الجودة الصحية للنوم تتراوح بين 6.5 و 8 ساعات. من الضروري:

• النوم في فترة تقل عن **60 دقيقة** عند الذهاب إلى الفراش.
• عدم الاستيقاظ أكثر من مرتين في الليل.

أهمية النوم ليلاً

النوم الجيد مرتبط في الأساس **بالليل**. الدراسات أظهرت أن نقص النوم يعزز من خطر الإصابة بأمراض السكر. ولذا، تلك الفترات الليلية تضفي فائدة للجسم من خلال:

• تجديد الخلايا.
• التخلص من **المواد السامة**.

تأثير رمضان على النوم

شدد الأطباء على أن **النوم** يعاني من التدهور في رمضان بسبب سوء الفهم حول سهر الليل. الصيام يرفع هرمون الكورتيزول مما يؤثر سلبا على الشعور بالنعاس. وهذا يؤدي إلى:

• قلة التركيز خلال النهار.
• الشعور بالتعب والقلق.

FAQ

ما هو عدد الساعات المثلى للنوم في رمضان؟

يُوصى بالنوم من 6 إلى 9 ساعات.

لماذا يجب تجنب المنبهات قبل النوم؟

لأنها تعيق القدرة على النوم الجيد.

كيف يؤثر النوم الجيد على الصحة العامة؟

يدعم صحة الجهاز المناعي والهضمي.

ما هي العادات السيئة التي يجب تفاديها في رمضان؟

التأخر في النوم وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

اقرأ أيضا